Praxis
für Physiotherapie und Osteopathie
Jean Aurich
Unsere Übungen zum Nachmachen
Mach mit, mach’s nach, mach’s ... bleiben Sie fit mit unseren
Übungen!
Seitdrehlage
Zur Dehnung und Lockerung
Legen Sie sich kerzengerade auf die Seite, dabei sollte der Kopf mit einem Kissen bequem unterlagert sein und Schultern sowie Becken senkrecht liegen oberes Bein in Hüfte und Knie anwinkeln und vor dem Körper ablegen; Hand des unteren Armes auf das Knie legen (zur Kontrolle, dass es bei der Übung auf dem Boden liegen bleibt) den oberen Arm beugen Sie etwa 90° in Ellenbogen- und Schultergelenk
- drehen Sie nun den oberen Arm, Kopf und Wirbelsäule weit nach hinten
- bei jeder Ausatmung versuchen Sie den Arm ohne Kraftaufwand mehr und mehr abzulegen
- bleiben Sie in dieser Position 30 – 60 sec. und drehen sich danach vorsichtig wieder auf die Seite
ACHTUNG: Verweilen Sie einfach locker in der Endposition - nicht mit dem Oberkörper wippen
weitere Übungen:
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und Fr. 8 – 15 Uhr
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