Praxis für Physiotherapie und Osteopathie
Jean Aurich

Unsere Übungen zum Nachmachen
Mach mit, mach’s nach, mach’s ... bleiben Sie fit mit unseren Übungen!

Sichelmondlage
Zur Dehnung, Lockerung und Vertiefung der Atmung

Legen Sie sich dazu auf den Rücken, Beine gestreckt, evtl. ein Kissen unter den Kopf;
Legen Sie nun beide Beine nacheinander zur gleichen Seite - soweit, dass diese noch locker nebeneinander liegen können;
Neigen Sie jetzt den Schultergürtel und den Kopf zur gleichen Seite, der Arm wird weiter nach unten geschoben - bis die Wirbelsäule maximal seitlich geneigt ist;
Der Arm der anderen (gedehnten) Seite wird oben am Kopf abgelegt - dadurch wird die Dehnung verstärkt;

• bleiben Sie in dieser Position 60 - 90 sec. und kommen danach vorsichtig wieder in die Mitte zurück
• mit der anderen Seite ebenso verfahren

ACHTUNG: verweilen Sie einfach locker in dieser Position - atmen Sie ruhig und zwischendurch mehrmals kräftig in die gedehnte Seite

weitere Übungen:

• Sichelmondlage
• Seitdrehlage
• Kräftigung der unteren Schulterblattmuskeln
• Dehnung der Oberschenkelrückseite
• Kräftigung der unteren Bauchmuskeln
• Beckenübung - Schüttel Dein Bein
• Vierfüßlerstand
• Die "Brücke"

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