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Steine Physiotherapie, Osteopathie
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Praxis für Physiotherapie und Osteopathie
Jean Aurich

Unsere Übungen zum Nachmachen
Mach mit, mach’s nach, mach’s ... bleiben Sie fit mit unseren Übungen!

Kräftigung der unteren Schulterblattmuskeln (zur Entlastung der Schulter-Nacken-Muskulatur)

Legen Sie sich auf den Bauch, dabei die Stirn auf die Matte und die Arme in U-Halte (bzw. wie ein Kaktus) ablegen, die Daumen zeigen zur Zimmerdecke

  • heben Sie nun leicht Ihren Kopf hoch, sodass die Nasenspitze kurz über dem Boden ist; Ihre Arme heben Sie in dieser Kaktushaltung soweit wie möglich Richtung Zimmerdecke; die Schulterblätter schieben Sie weit weg von den Ohren und maximal zusammen Richtung Wirbelsäule
  • nun senken und heben Sie die Arme ca. 10 cm langsam (wie Flügelschläge)
  • 5 Wiederholungen von 10-15 Armbewegungen (kurze Pausen zwischen den Wiederholungen)

Kräftigung der unteren Schulterblattmuskeln

ACHTUNG: Abstand Nase-Boden bleibt gleich; die Schultern bleiben weg von den Ohren

VARIATION: Ellenbogen können leicht nach hinten oben gehoben werden (mit der Vorstellung, dass die Ellenbogen etwas Schweres wegschieben)

weitere Übungen:

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