Praxis
für Physiotherapie und Osteopathie
Jean Aurich
Unsere Übungen zum Nachmachen
Mach mit, mach’s nach, mach’s ... bleiben Sie fit mit unseren
Übungen!
Dehnung der Oberschenkelrückseite
Legen
Sie Ihre Ferse erhöht (z.B. 2. Treppenabsatz oder Bordsteinkante)
ab, das Bein ist dabei gestreckt;
Drehen Sie Ihr abgelegtes Bein so, dass die Kniescheibe nach oben zeigt;
Drehen Sie nun Ihr Becken so, dass der Bauchnabel zum 2. Zeh zeigt;
-> Jetzt ziehen Sie langsam Ihren Bauchnabel weiter zum 2. Zeh bis
Sie einen leichten Dehnschmerz an Ihrer Oberschenkelrückseite spüren;
Halten Sie die Dehnposition für 60 - 90 Sekunden;
Lässt der Dehnschmerz während dieser Zeit nach, können
Sie noch weiter den Bauchnabel nach vorne ziehen bis der Dehnschmerz wieder
deutlicher spürbar ist.
ACHTUNG: lassen Sie Ihren Rücken möglichst gerade (Oberkörper nicht weit nach vorn verlagern)
- die Fußspitze muss für diesen Muskel nicht hochgezogen werden
- falls Sie unsicher stehen, sollten Sie sich an einem festen Gegenstand festhalten
weitere Übungen:
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und Fr. 8 – 17:30 Uhr
Frühlings-
aktion
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