Termin online vereinbaren
Steine Physiotherapie, Osteopathie
zur Startseite  
 
 
  Home

Praxis für Physiotherapie und Osteopathie
Jean Aurich

Unsere Übungen zum Nachmachen
Mach mit, mach’s nach, mach’s ... bleiben Sie fit mit unseren Übungen!

Dehnung der Oberschenkelrückseite

Legen Sie Ihre Ferse erhöht (z.B. 2. Treppenabsatz oder Bordsteinkante) ab, das Bein ist dabei gestreckt;
Drehen Sie Ihr abgelegtes Bein so, dass die Kniescheibe nach oben zeigt;
Drehen Sie nun Ihr Becken so, dass der Bauchnabel zum 2. Zeh zeigt;

-> Jetzt ziehen Sie langsam Ihren Bauchnabel weiter zum 2. Zeh bis Sie einen leichten Dehnschmerz an Ihrer Oberschenkelrückseite spüren;
Halten Sie die Dehnposition für 60 - 90 Sekunden;
Lässt der Dehnschmerz während dieser Zeit nach, können Sie noch weiter den Bauchnabel nach vorne ziehen bis der Dehnschmerz wieder deutlicher spürbar ist.

Dehnung der Oberschenkelrückseite

ACHTUNG: lassen Sie Ihren Rücken möglichst gerade (Oberkörper nicht weit nach vorn verlagern)

  • die Fußspitze muss für diesen Muskel nicht hochgezogen werden
  • falls Sie unsicher stehen, sollten Sie sich an einem festen Gegenstand festhalten

weitere Übungen:

  Termin zur Krankengymnastik in HamburgTermin &
Beratung

Vereinbaren Sie mit uns einen Termin zum sofortigen Therapiebeginn oder lassen Sie sich einfach telefonisch beraten.
Einen Termin können Sie bequem online vereinbaren. Oder rufen Sie uns einfach an, wir beraten Sie gerne.

(040) 35 71 99 55
Mo. – Do. 8 – 20 Uhr
und Fr. 8 – 18 Uhr

 

Impressum

ENTSPANNT GESUND - Praxis für Physiotherapie und Osteopathie, Jean Aurich
Axel-Springer-Platz 2
20355 Hamburg
Tel.: (040) 35 71 99 55
Fax: (040) 35 71 63 93
praxis@entspanntgesund.de




Impressum | Datenschutz