Praxis
für Physiotherapie und Osteopathie
Jean Aurich
Unsere Übungen zum Nachmachen
Mach mit, mach’s nach, mach’s … bleiben Sie fit mit
unseren Übungen!
Der„Vierfüßlerstand“
Stützen
Sie sich dazu auf die Hände und Knie; Arme und Oberschenkel sollten
senkrecht und der Rücken aufgerichtet sein(siehe unten)
- heben Sie nun Arm/ Bein einzeln oder diagonal an, dabei:
- Arm entweder nach vorn strecken oder am besten in U-Halte abheben
- Bein nicht zu hoch nach hinten strecken
ACHTUNG: die Wirbelsäule gut aufrichten: d.h. Brust maximal nach vorn raus und Lendenwirbelsäule etwas begradigen, sodass sie nicht krumm oder hohl ist; Schulterblätter nach hinten-unten ziehen; beim Abheben von Arm/ Bein darf Schulter bzw. Becken weder absinken noch nach oben bewegen
VARIANTE für Fortgeschrittene: Arm und Bein der gleichen Seite abheben und lang strecken und evtl. zusammen mit dem Rumpf aufdrehen, sodass Nasenspitze und Bauchnabel nach rechts bzw. links zeigen
5-10x 10 sec pro Seite
weitere Übungen:
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und Fr. 8 – 17:30 Uhr
Frühlings-
aktion
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