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Steine Physiotherapie, Osteopathie
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Praxis für Physiotherapie und Osteopathie
Jean Aurich

Unsere Übungen zum Nachmachen
Mach mit, mach’s nach, mach’s … bleiben Sie fit mit unseren Übungen!

Der„Vierfüßlerstand“
Stützen Sie sich dazu auf die Hände und Knie; Arme und Oberschenkel sollten senkrecht und der Rücken aufgerichtet sein(siehe unten)

  • heben Sie nun Arm/ Bein einzeln oder diagonal an, dabei:
  • Arm entweder nach vorn strecken oder am besten in U-Halte abheben
  • Bein nicht zu hoch nach hinten strecken

ACHTUNG: die Wirbelsäule gut aufrichten: d.h. Brust maximal nach vorn raus und Lendenwirbelsäule etwas begradigen, sodass sie nicht krumm oder hohl ist; Schulterblätter nach hinten-unten ziehen; beim Abheben von Arm/ Bein darf Schulter bzw. Becken weder absinken noch nach oben bewegen

VARIANTE für Fortgeschrittene: Arm und Bein der gleichen Seite abheben und lang strecken und evtl. zusammen mit dem Rumpf aufdrehen, sodass Nasenspitze und Bauchnabel nach rechts bzw. links zeigen

5-10x 10 sec pro Seite

weitere Übungen:

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