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Steine Physiotherapie, Osteopathie
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Praxis für Physiotherapie und Osteopathie
Jean Aurich

Unsere Übungen zum Nachmachen
Mach mit, mach’s nach, mach’s … bleiben Sie fit mit unseren Übungen!

Die „Brücke“
Starten Sie aus der Bauchlage;
stützen Sie Ihre Ellbogen direkt unter die Schultergelenke auf, Unterarme ruhen auf dem Boden;
strecken Sie ihren Nacken, indem Sie das Kinn zum Hals ziehen und gleichzeitig den Hinterkopf/ Ohrläppchen hoch zur Zimmerdecke ziehen
> heben Sie den Po soweit an, bis dieser genauso hoch ist wie die Schultern – Knie bleiben dabei auf dem Boden

ACHTUNG: die Wirbelsäule gut aufrichten: d.h. Brust maximal nach vorn raus und Lendenwirbelsäule etwas begradigen, sodass sie nicht krumm oder hohl ist; Schulterblätter nach hinten-unten ziehen

VARIANTE: aus der o. g. Position starten, Knie zusätzlich abheben und strecken (Po bleibt auf gleicher Höhe)

3-5x solange wie möglich halten.

weitere Übungen:

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