Praxis
für Physiotherapie und Osteopathie
Jean Aurich
Unsere Übungen zum Nachmachen
Mach mit, mach’s nach, mach’s … bleiben Sie fit mit
unseren Übungen!
Die
„Brücke“
Starten Sie aus der Bauchlage;
stützen Sie Ihre Ellbogen direkt unter die Schultergelenke auf, Unterarme
ruhen auf dem Boden;
strecken
Sie ihren Nacken, indem Sie das Kinn zum Hals ziehen und gleichzeitig
den Hinterkopf/ Ohrläppchen hoch zur Zimmerdecke ziehen
> heben Sie den Po soweit an, bis dieser genauso hoch ist wie die Schultern
– Knie bleiben dabei auf dem Boden
ACHTUNG: die Wirbelsäule gut aufrichten: d.h. Brust maximal nach vorn raus und Lendenwirbelsäule etwas begradigen, sodass sie nicht krumm oder hohl ist; Schulterblätter nach hinten-unten ziehen
VARIANTE: aus der o. g. Position starten, Knie zusätzlich abheben und strecken (Po bleibt auf gleicher Höhe)
3-5x solange wie möglich halten.
weitere Übungen:
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(040) 35 71 99 55
Mo. – Do. 8 – 20 Uhr
und Fr. 8 – 17:30 Uhr
Frühlings-
aktion
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für Physiotherapie und Osteopathie
Jean Aurich
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20355 Hamburg
Tel./Fax: 040/35 71 99 55
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